Najbolj celosten priročnik za postenje, zasnovan prav za ženske in naše hormone, po ciklični metodi dr. Mindy Pelz
Postenje za ženske; dr. Mindy Pelz
To je knjiga, ki jo mora prebrati vsaka ženska, da se opolnomoči in poskrbi za svoje zdravje – z znanstveno podprtimi, praktičnimi in individualiziranimi orodji. Bralke boste odkrile, kako preprosto in učinkovito je lahko postenje za hormonsko ravnovesje, mentalno zdravje, rast mišic, izgubo odvečne teže, zdrav mikrobiom, pomoč pri neplodnosti in tudi v menopavzi …
Knjiga je svetovna uspešnica, ki postavlja mejnik v obravnavi ženskega zdravja in redefinira pogled na postenje. Dr. Mindy z znanstveno podprtimi metodami post prilagodi ženski cikličnosti in notranji inteligenci ženskega telesa. Njeno celostno znanje razkriva nove skrivnosti do ženske notranje moči.
“Si močnejša, kot si lahko sploh predstavljaš. S tem trenutkom lahko stopiš v nove možnosti. To potovanje bo od tebe zahtevalo tri spremembe v načinu razmišljanja. To so spremembe, ki jih lahko izvedeš takoj. Prva je, da preteklost pustiš za sabo. Vsi neuspešni poskusi, ki si jih doživela z dietami, so za tabo. Odpusti si. Drugi korak je, da si obljubiš, da ne boš nikoli več postala žrtev »petih neuspešnih«. Ne služijo ti več. In tretji je, da se boš z vsem srcem zavzela za to novo vizijo zdravja, ki jo boš ustvarila zase.”
Delovanje ženskega telesa ni linearno, je ciklično, intuitivno in izjemno inteligentno. Iz dneva v dan se spreminja. V štirih fazah menstrualnega cikla se spremenijo potrebe po hrani, gibanju, počitku in postu. Zato žensko telo potrebuje, ne – zahteva!, drugačen, bolj subtilen in nežen pristop.
“Ko svoje telo naučiš prehajati med stanjem hranjenja in postenja, v njem ustvariš zdravilni odziv, kakršnega ne poznamo. To je fenomenalna novica za ženske. Lahko izgubimo telesno težo, zgradimo mišice, uravnovesimo hormone, okrepimo možgane, popravimo črevesje, upočasnimo staranje in premagamo avtoimunsko bolezen – vse to lahko storimo že samo z uporabo osnov presnovnega preklopa v svojem življenju. Ko to povežemo s svojim menstrualnim ciklom pa – pozor! Dosegla boš raven zdravja, za katero morda nisi nikoli mislila, da je mogoča.”
Mnoge ženske se soočamo z neučinkovito in pogosto brezbrižno zdravstveno obravnavo. Naše hormone se obravnava kot ‘napako’ ali kot ‘simptom’, namesto da bi zadostili našim individualnim hormonskim potrebam.
Dr. Mindy razkrinka zastarele zdravstvene nasvete, ki so temeljili na raziskavah moških teles, in bralke nauči, kako si lahko z enostavnimi prilagoditvami cikličnega posta okrepimo metabolizem, obnovimo energijo in izboljšamo hormonsko zdravje.
V knjigi boste našle:
- informacije o tem, kako se postiti ob različnih zdravstvenih težavah
- preizkušene protokole za postenje, ki jih uporablja na tisoče žensk
- načine, kako si pomagati pri kurjenju maščob ali celo pri neplodnosti
- navodila, kako podaljšati post (do 72 ur), če se za to odločite
- napotke, kako varno preiti iz celodnevnega prehranjevanja na žensko prekinitveno postenje (13–15 ur)
- vse, kar morate vedeti o tem, kako uskladiti postenje in prehranjevanje s svojim ciklom – tudi če ste v menopavzi
- več kot 50 receptov, da okrepite svoje presnovno zdravje.
Orodji, ki nas vodita skozi žensko ciklično postenje:
1. Postni cikel
Praktičen diagram, ki menstrualni cikel razdeli na tri faze: dve fazi moči, fazo manifestacije in fazo negovanja. Vsaka faza podpira točno določeno hormonsko delovanje: od nežne regeneracije do spodbujanja metabolizma.
S šestimi različnimi dolžinami postov in dvema osnovnima načinoma prehranjevanja lahko končno sodelujemo z našim ciklom in poskrbimo za redne menstruacije, prijetno (peri)menopavzo, več energije, boljšo presnovo in globlje čutenje svojega telesa.
2. 30-dnevna postna ponastavitev
Je praktičen načrt, ki nas strukturirano in varno vpelje v postenje in hkrati upošteva naš cikel. Prav tako pa je ponastavitev primerna za ženske brez cikla. Vključuje prilagojene poste, dnevne smernice, priporočila za prehrano in gibanje ter več kot 50 receptov, ki podpirajo hormonsko ravnovesje.
Ponastavitev ima številne koristi za zdravje, najbolj pomaga pri:
- odpornosti na izgubo telesne teže,
- uravnavanju krvnega sladkorja,
- odpornosti na inzulin,
- (pre)diabetesu,
- težavah srca in ožilja,
- avtoimunskih stanjih,
- težavah s spominom,
- motnjah razpoloženja (anksioznost in depresija),
- izzivih neplodnosti,
- menopavznih simptomih,
- možganski megli,
- nizki energiji,
- izostali menstruaciji,
- razstrupljanju od kontracepcije,
- obnovitvi črevesja po jemanju antibiotikov,
- pomanjkanju motivacije,
- izgubi las,
- težavah s ščitnico,
- pospešenemu staranju.
Ta celostni priročnik vam nudi vse informacije o tem, kako najbolje izkoristiti prednosti prekinitvenega posta kot tudi skrivnosti, kako nežno in z lahkoto doseči večdnevne vodne poste, če začutite, da ste pripravljeni iti korak dlje.
“Kaj vse to pomeni zate? Preprosto: Spremeni način prehranjevanja in odpravila boš dolgoletno škodo, ki jo je tvojemu zdravju povzročilo nezdravo življenje.”
Dr. Mindy biohakersko skupnost opozarja, da potrebe telesa niso enake pri 25-, 50- ali 75-letnicah in zato ponuja jasne in prilagojene pristope za vsako življenjsko obdobje ter za najbolj pogoste zdravstvene težave, ki nas danes pestijo.
“Ko bo več žensk uporabljalo načela, ki sem jih opisala v tej knjigi, boš videla svet, v katerem se ženske povezujejo v zdravju in medsebojni ljubezni. Vem, da lahko post dramatično spremeni presnovno zdravje žensk, ne da bi morale za to porabiti en sam cent. Sanjam o času, ko se bodo skupnosti žensk postile skupaj ne le zaradi izboljšanja zdravja, temveč tudi zaradi medsebojne duhovne in čustvene povezanosti. Zdaj je naš čas. Ni nam treba igrati po starih pravilih. Lahko ustvarimo nekaj novega, česar svet še ni videl. Bodi ponosna na to novo, iz česar boš rasla. Pri tem podpiraj tudi druge ženske. Skupaj nam bo uspelo. Z ljubeznijo. V sočutju druga do druge. In v zdravju. Počaščena sem, da sem na tem potovanju z vami. Globoko sem vam hvaležna.”
To je vodič spoznavanja ženskega telesa za vse generacije žensk – mladenke, odrasle ženske ter tiste v zrelejših letih. Izjemno darilo, ki opolnomoči in presune hčere, mame in babice!
V tem edinstvenem in izčrpno zasnovanem priročniku se dr. Mindy Pelz, priznana ameriška strokovnjakinja za žensko zdravje, podrobno poglablja v poštenje, in to tako, da upošteva ženski hormonski cikel in z njim vse spremembe, s katerimi se na svoji poti skozi življenje srečuje nežnejši spol. Dr. Pelz izhaja iz dejstva, da žensko telo deluje po drugačni biološki logiki kot moško, zato univerzalni načrti poštenja pogosto ne dajejo želenih rezultatov, nasprotno, včasih celo povzročijo hormonsko neravnovesje, povečano utrujenost ali upad plodnosti. Avtorica priročnika je prepričana, da lahko post, če je pravilno usklajen z menstrualnim ciklom, deluje kot močno orodje za izgubo odvečne maščobe, za izboljšanje energije, zmanjšanje vnetij in lajšanje simptomov policističnih jajčnikov, pri endometriozi, za težave v menopavzi in celo z zanositvijo. Dr. Pelz v svojem priročniku, ki navdušuje na tisoče žensk po celem svetu, med drugim razlaga, kdaj se žensko telo najbolje odziva na daljši post in kdaj je čas, da poštenje opustimo, saj telo takrat potrebuje več hranil, da lahko ustrezno podpre hormonsko ravnovesje.
Knjiga vključuje obilo praktičnih napotkov, sezname živil, recepte in 30-dnevni načrt, ki bralkam omogoča, da podrobno spoznajo svoj cikel in se naučijo postenja kot orodja za dolgoživost, vitalnost in uravnoteženje hormonov. Odlično branje, ob pomoči katerega se bo vsaka ženska lažje naučila razumeti svoje telo, mu prisluhniti in čim bolj naravno podpreti njegovo delovanje." - Vesna Sivec Poljanšek, Bukla 189
“V svoji prelomni knjigi, Postenje za ženske, dr. Mindy Pelz poda prepotreben priročnik za postenje, ki je specifičen za ženske.”– Elle Macpherson, ustanoviteljica podjetja WelleCo, humanitarka, supermodel ter igralka
“Če ste utrujene od splošnih zdravstvenih nasvetov, ki ne upoštevajo vaših posebnosti in vas vedno znova razočarajo, vam bo ta knjiga vlila nov zagon in upanje. Dr. Mindy Pelz vam bo pomagala narediti unikaten načrt, prilagojen vašemu telesu in vašim ciljem. Združuje namreč najnovejše prelomne raziskave, mogočne zgodbe in jasna navodila za boljše zdravje.” – Jessica Ortner, najbolje prodajana avtorica uspešnice The Tapping Solution (Rešitev s tapkanjem), uvrščena na lestvico New York Timesa
“Postenje je neverjetno orodje za dolgoživost in zdravljenje. S knjigo Postenje za ženske so ženske končno dobile priročnik, ki je narejen prav za njihove hormonske potrebe.”– John Gray, najbolje prodajan avtor uspešnice na področju odnosov z lestvice New York Timesa – Moški so z Marsa, ženske so z Venere
“Postenje za ženske je fantastična knjiga, ki navdihuje in informira. Je zakladnica znanja za vsako žensko, ki si želi povrniti zdravje. Motivirala vas bo in pripravljene boste osvojiti svet.” – Megan Ramos, najbolje prodajana avtorica z lestvice New York Timesa, soustanoviteljica in direktorica podjetja The Fasting Method (Metoda postenja)
