Z Ano Von Pauer, urednico slovenskega prevoda knjige dr. Mindy Pelz Postenje za ženske (Fast like a girl), smo se pogovarjali o njeni osebni izkušnji s postom, o tem, zakaj je razumevanje cikličnosti ključno za žensko zdravje, ter o revoluciji, ki se lahko zgodi, ko ženske spoznamo moč svojega telesa.
Postenje postaja vse bolj priljubljen način za izboljšanje zdravja, a večina navodil in priporočil temelji na moških telesih in njihovih hormonskih potrebah. Kaj pa ženske? Ali se lahko postimo na enak način - ali pa s tem celo škodujemo svojemu hormonskemu ravnovesju?
Ko pomislimo na postenje, se najprej porodi vprašanje: zakaj bi se sploh odrekli hrani? Večina ga povezuje s stradanjem, odrekanjem ali morda z duhovnimi praksami. Je postenje po vašem mnenju predvsem pot do boljšega zdravja ali osebni izziv?
Zaradi vseh koristi, ki jih postenje prinaša, se mi zdi to, da določena časovna obdobja ne jemo, res najbolj enostavno orodje za samozdravIjenje. Že med študijem sem želela narediti večdnevni vodni post, a mi je bilo vsakič fizično pretežko. Občutek lakote je bil zame velik zalogaj, poleg tega pa me je še zeblo, bila sem utrujena in šibka. Zaradi teh simptomov sem post vedno hitro prekinila.
Takrat sem se želela postiti iz želje, da bi se umaknila vase in se bolj povezala s svojim telesom. Želela sem tudi preseči strah pred lakoto, ki ga občuti mnogo žensk. Ker pa pred 20 leti ni bilo informacij o tem, kako naj ženske post prilagodimo svojemu ciklu, ga nisem znala niti pravilno izpeljati. V zadnjih letih pa se je postenje bolj raziskovalo in odkritja o tem, kako se telo samo regenerira, ko se mu ni treba ukvarjati s prebavljanjem hrane, so izjemna!
Če ima postenje res toliko pozitivnih učinkov, zakaj ga ženske še vedno tako slabo poznamo? Je krivo samo pomanjkanje informacij ali gre še za kaj drugega?
Gotovo je to del slike. Poleg tega je postenje v nasprotju s potrošniško logiko kupovanja rešitev v embalaži, zato ni tako dobičkonosno kot študije o učinkih npr. prehranskih dodatkov. Ljudem, ki se postijo, namreč ne moreš skoraj ničesar prodati. Neprestano smo bombardirani z informacijami, kaj vse moramo v telo vnesti, da bi ga "popravili" in tako vedno znova ponotranjamo sporočilo, da bodo naše zdravje rešile "zunanje avtoritete" ter polagamo svojo moč v roke nekoga drugega.
Postenje spodbuja ravno obratno logiko – neodvisnost in avtonomijo lastnega telesa. Pri dojemanju postenja igra veliko vlogo tudi splošen podzavesten strah pred lakoto, ki je še vedno globoko zapisan v našem genskem zapisu, saj so jo dokaj nedavno izkusile naše prednice in predniki. Postenje za ženske je še dodatna specifika, saj se moramo ženske opolnomočiti z znanjem o lastnih hormonih in metabolizmu. Ženske, ki poznajo svoj ciklus in telo, uživajo v prednostih, ki jih prinaša sodelovanje z mehanizmi narave. Zato ne sledijo vsem oglasom in "navodilom" saj se učijo spoštovati naravno inteligenco tvojega telesa. Si zamislite, kakšna revolucija bi se zgodila v družbi, če bi bile ženske dobro informirane o svojem cikličnem zdravju? Da bi se samozdravile tudi z nečim tako preprostim, kot je uravnavanje inzulina in hormonov?
Prepričana sem, da prihajajo časi, ko bomo post dojemali širše - ne le kot vprašanje hrane ali odrekanja, ampak kot jezik poslušanja samega sebe, ki ga moramo na novo usvojiti. Ženske smo dobro naučene usmerjati pozornost navzven, premalo pa poslušamo lastno telo. Ste vi v postenju našli ta vmesnik do sebe?
Že pred postenjem sem si pri menstrualnih težavah pomagala s sledenjem ciklusu in začela upoštevati telesne potrebe med različnimi fazami cikla. To toplo priporočam vsem ženskam, saj tako veliko bolje spoznamo svoje telo in spreminjanje skozi mesec. K postenju me je pritegnilo spoznanje, da za izjemne učinke na zdravje, fokus in energijo ni treba vedno znova nekaj dodajati dovolj je, da kdaj pa kdaj nekaj preprosto odvzamemo. Ko sem iskala informacije, kako na naraven način uravnovesiti hormone, sem naletela na dr. Mindy Pelz. Rezultati žensk, ki jim je pomagala, govorijo sami zase. Naročila sem si njeno knjigo Postenje za ženske, jo "požrla" in se takoj dogovorila za slovenski prevod.
Kaj je tisto, kar metodo dr. Mindy Pelz dela tako edinstveno in uporabno za ženske v vsakdanjem življenju?
Dr. Pelz priporoča kombiniranje postov različne dolžine z dvema načinoma prehranjevanja glede na naše hormonske potrebe v različnih fazah menstrualnega cikla. Metoda je po žensko popolna: natančna, a hkrati prilagodljiva, učinkovita in hkrati realistična. Običajno mi ne uspe slediti sistemom, ta metoda pa je tako preprosta in usklajena z mano, da se lahko postim ob vseh obveznostih, saj ni potrebe po "puščavniškem" odmaknjenem življenju. Pri dr. Pelz sem končno dobila sodobne informacije o ženskih hormonih in ciklusu od ženske, ki dela z ženskami! Zdravstveni nasveti in zapovedi, ki jih poslušamo, se večinoma požvižgajo na ženski mesečni cikel, ki pa je glavni akter našega zdravja. Če hormoni niso v ravnovesju, sama osnova ne deluje.
K postenju me je pritegnilo spoznanje, da za izjemne učinke na zdravje, fokus in energijo ni treba vedno znova nekaj dodajati - dovolj je, da kdaj pa kdaj nekaj preprosto odvzamemo.
Zakaj je ženski cikel še vedno nekakšen tabu?
K današnjemu stanju je veliko pripomogla izključitev žensk iz visokega izobraževanja in posledično s pozicij odločanja o tem, kaj se raziskuje, kam se namenjajo sredstva in kaj je za družbo pomembno. Šele po 2. svetovni vojni so se ženske (lahko) začele bolj množično vpisovati na medicinske študije. Čeprav je v zadnjih 50 letih prišlo do velikega porasta v izobraževanju žensk, pa žensk močno primanjkuje na višjih pozicijah z močjo odločanja, tako v znanosti kot v politiki, ekonomiji, financah ... Tiste ženske, ki se za to odločijo, pa se morajo spopasti z večinoma moškim okoljem, ki daje prednost moškim interesom, tako po kolegialnosti kot po namenjanju sredstev. Zakaj je impotenca tako dobro raziskana, medtem ko ženske težave, kot so sindrom policističnih jajčnikov, neplodnost, boleče menstruacije in še mnoge druge, niso tržno zanimive?
Še en primer je moška kontracepcija, kjer se raziskave ustavijo zaradi "nesprejemljivih" stranskih učinkov, ki so pogosto enaki ali blažji kot tisti, ki jih povzročajo kontracepcijske tablete za ženske. V čem je torej razlika pri postenju? Zakaj se ženske ne smemo postiti kot moški?
Seveda v hormonih in ti so pri nas izjemno občutljivi na to, kaj, kako in kdaj jemo. Zato moramo s prilagajanjem dolžine posta in načina prehrane poskrbeti za ravnovesje dveh svetih gralov krvnega sladkorja in inzulina. Inzulin je glavni dirigent hormonskega orkestra, saj določa, kako usklajeni so preostali hormoni. Naša občutljivost za inzulin in njegova raven vplivata na celoten hormonski sistem in tako neposredno na menstrualni cikel, (peri) menopavzo ter naše čustveno, telesno in mentalno počutje.
Kako vi čutite povezavo med postenjem in svojim ciklom? In kako ste ga ob teh spoznanjih prilagodili v praksi?
Spoštovanje cikličnosti življenja nas poveže z naravo, ki je v osnovi spremenljiva. Ko opazujem njeno popolnost, me prevzame hvaležnost, da sem del tega veličastnega vesolja. Odkar se ciklično postim, se veliko bolje opazujem in si lažje prisluhnem. Načeloma se držim smernic, včasih pa delam po občutku.
Med vodnim postom imam ogromno koncentracije in navdiha in to izkoristim za celodnevno delo. Pred menstruacijo se nikoli ne postim in si prvi dan ali dva menstruacije privoščim mir in tišino. Ker tega pri prejšnjih postenjih nisem upoštevala, sem telo preveč obremenila. Sedaj se sproti orientiram s Postnim ciklom, preprostim orodjem, s katerim hitro vem, kdaj lahko izvajam daljše poste, kot je vsaj 24-urni vodni post, kdaj naj post skrajšam ter kdaj naj se prehranjujem običajno.
Kaj pa, ko cikla ni več? Kako naj se pri postenju orientiramo v menopavzi?
Čeprav se po koncu rodnega obdobja zelo spremenijo naše hormonske potrebe, možgani in presnova še vedno odlično reagirajo na ritem, ko izmenjujemo dneve daljšega posta in dneve z več hrane ter ogljikovih hidratov. V (peri)menopavzi dr. Mindy za optimalno postenje priporoča dva načina cikličnosti. Lahko se orientiramo po luninih menah, ki so energijsko podobne menstrualnim fazam, lahko pa si naredimo tedenski načrt, v katerem določimo dneve za post in dneve za regeneracijo.
Pri založbi Chiara ravno pripravljamo prevod njenega vodnika o uravnovešanju hormonov in samopomoči v menopavzi. Poleg telesnih kalibracij, kot je obnova mikrobioma, razstrupljanje telesa, spanje ... poudari tudi pomembnost odvajanja od sodobnega "sindroma hiteče ženske" ki močno obremenjuje hormonski sistem. Ženske nismo več pripravljene tiho prenašati vseh težav, kot bi bile normalne ali samoumevne, zato raste tudi potreba po literaturi, ki nas opolnomoči z znanjem. Dr. Pelz je ena izmed pionirk, ki jim bomo v prihodnosti še kako hvaležne, da so nam razkrile moči ženskega telesa.
(Objavljeno v reviji Sensa 3. 10. 2025)
Preberite še:
- intervju s Sašo Einsiedler o postenju