Ste se že kdaj znašli v situaciji, ko se nikakor niste mogli odločiti, kaj bi bilo v tistem trenutku najbolje za vas? Se že leta trudite shujšati, a se pozno ponoči vseeno znajdete pred hladilnikom? So vas kdaj čustva tako preplavila, da ste bili povsem ohromljeni? Se pogosto kritizirate in imate težave s sprejemanjem samega sebe?
Morda ste prebrali že številne knjige za samopomoč, se udeležili delavnic ali celo poiskali pomoč terapevta. Težava pa je v tem, da tovrstna podpora pogosto ni na voljo ravno takrat, ko bi jo najbolj potrebovali. Če si želite preprostega in učinkovitega orodja, ki vam bo vedno na voljo, je knjiga Moč fokusinga obvezno branje.
Naše telo ve, v čem je težava in kako jo rešiti
Dr. Ann Weiser Cornell v knjigi Moč fokusinga na jasen in praktičen način razloži, kako lahko s to metodo izboljšate svoje počutje in življenje. Fokusing je veščina, ki jo pogosto uporabljajo psihoterapevti za povečanje učinkovitosti terapije. Razvil jo je psiholog Eugene Gendlin med raziskovanjem, zakaj nekaterim klientom psihoterapija pomaga, drugim pa ne. Ključna razlika je bila v tem, da so nekateri klienti ostajali zgolj »v glavi« – lahko so dolge ure razpravljali, vendar pri njih ni prišlo do globokih sprememb. Terapija pa je bila uspešna pri tistih, ki so vzpostavili stik s svojim telesom in notranjimi občutki.
Sporočila notranjega jaza
Tako je nastal fokusing – izjemno učinkovita veščina sprejemajočega poslušanja telesa in prepoznavanja njegovih sporočil. Naše telo ve, kaj je za nas dobro, kaj nam škodi in kako okrevati. Um tega ne ve – lahko le ponavlja, kar so nam povedali drugi, si domišlja prihodnost ali premleva preteklost. Do sprememb pa ne more priti v prihodnosti ali preteklosti – zgodijo se lahko le v sedanjem trenutku. Če torej želite doseči resnično preobrazbo, morate svojo pozornost usmeriti v telo in se naučiti z njim komunicirati.
Kako prisluhniti šepetu telesa
Kaj običajno storite, ko občutite nemir, stiskanje v grlu ali napetost v želodcu? Večina ljudi poskuša takšne občutke ignorirati ali jih odpraviti, saj jih dojema kot oviro. Morda se zaradi njih celo kritizirate, ste jezni nase ali se počutite nemočne. S fokusingom se lahko naučite prepoznati sporočilo teh občutkov, jih razumeti in jih sprejeti. Ko jim namenite pozornost in jih poslušate, se pogosto sprostijo, namesto da bi vas ovirali. Nežno, sprejemajoče in osredotočeno zavedanje telesa vam omogoča, da občutke zaznate in jim prisluhnete, še preden morajo začeti »kričati«.
Vsak občutek ima razlog za svoj obstoj
Vsak občutek nosi pomembno sporočilo. Nelagodje v trebuhu vas morda opozarja na toksično situacijo. Zadrgnjeno grlo je lahko povezano s strahom pred kritiko, ki ste jo doživljali v otroštvu. Veliko ljudi pa nima stika s svojimi občutki – nekatere potlačijo, drugi jih preglasijo, nekaterih si ne želijo priznati. Do njih se obnašajo kot do nezaželenih gostov na zabavi – govorijo o njih, a se z njimi ne želijo zares soočiti. Fokusing omogoča prijazno sprejemanje vseh občutkov – in s tem njihovo preobrazbo.
Kako obvladati močna čustva
V knjigi Moč fokusinga avtorica predstavi praktične korake, kako prisluhniti svojemu telesu in bolje razumeti svoje želje ter potrebe. S fokusingom si lahko pomagate pri številnih vsakodnevnih izzivih. Naučili se boste, kako:
- prepoznati in razumeti močna čustva, kot so jeza, strah ali žalost
- preprečiti, da bi vas intenzivna čustva povsem preplavila
- slišati sporočilo občutkov in jih lažje prenašati
Pogosto nas prav intenzivnost občutkov ovira pri tem, da bi razumeli njihovo sporočilo. Fokusing vam bo pomagal vzpostaviti prijateljski odnos s svojimi čustvi ter jih sprejeti in pozdraviti.
Kako sprejemati boljše odločitve in prenehati odlašati
S fokusingom boste lažje sprejemali boljše odločitve. Pri pomembnih izbirah je ključnega pomena, da prisluhnete vsem svojim notranjim delom. V praksi pa pogosto delujemo zgolj na podlagi logike ali čustev. Fokusing pomaga preseči ta dva vidika in odločitve začutiti na globlji ravni. Pomaga vam tudi prepoznati notranje ovire, ki povzročajo odlašanje, in razumeti vzroke nekaterih odvisnosti – bodisi od hrane, odnosov ali drugih vedenjskih vzorcev. Ko se naučite vzpostaviti prijateljski odnos s temi notranjimi deli, začnejo sodelovati z vami, namesto da bi vas sabotirali.
Kako utišati notranjega kritika
Večina ljudi je do sebe veliko bolj neprizanesljiva kot do drugih. Fokusing ponuja učinkovite metode, s katerimi lahko omehčate svojo samokritičnost in spremenite notranjega kritika v zaveznika. Naučili se boste, kako:
- prepoznati notranji glas, ki vas kritizira
- spremeniti svoj notranji dialog v podporo
- rasti z ljubeznijo in sprejemanjem samega sebe
Takšen prijazen pristop k osebni rasti omogoča globlje in hitrejše spremembe na vseh področjih življenja.
Kako se naučiti fokusinga
Fokusing je naravna veščina, ki jo poznamo vsi. Znanstveniki so jo odkrili z opazovanjem, kaj počnejo ljudje, ki so doživeli globoke spremembe. Rodili smo se z zmožnostjo prepoznavanja občutkov, a smo zaradi družbenih vplivov in preteklih bolečin to sposobnost izgubili. Dobra novica? Fokusing se lahko ponovno naučimo. Če si tudi vi želite nežne in ljubeče poti do samoraziskovanja ter preprostega načina za globoko osebno preobrazbo, potem ne odlašajte. Knjigo Moč fokusinga lahko že danes naročite v naši spletni knjigarni.